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自然降低高血压16法  

2015-02-17 11:40:06|  分类: 保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自 红杏《自然降低高血压16法》

自然降低高血压16法 - 凤凰涅槃 - 凤凰涅槃

      

 俗话说,“是药三分毒”,更何况,很多老年人每天要服用很多种药物,所以,能够少吃药,甚至不吃药,是每个患者的心愿。

  1、少吃盐   高钠饮食可导致血压升高。

  2、减压 多项研究表明,冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。

  3、限酒 健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时,其血压水平明显降低。

  4、补钾 黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压.

  5、补镁 膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压,可以降低中风和妊高症的发病率。

  6、每天一斤奶 牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血.

  7、不要小瞧马铃薯 即便是一个小马铃薯,也含有大量的钾,其中的地骨皮胺更可使血压降低,西红柿中也含有少量的地骨皮胺。

  8、血糖高者选甜菊 甜菊不仅可以降低血压,而且热量低,对糖尿病患者尤为适用。

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  9、多吃芹菜 芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张,进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜,可以使血压下降12%—14%。

  10、多吃鱼 鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸,即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼,可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱,或在医师指导下服用鱼油胶囊。

    11、多吃核桃 核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸,有助于降低血压。

  12、正确使用调料 正确使用调料,像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等,不仅可以为食物提鲜,还可减少食盐的使用量,有助于降低血压。

  13、每天一瓣蒜 600—900毫克的大蒜粉末约含3.6—5.4毫克的大蒜素,而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5—9毫克。

  14、多吃菠菜 菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。

  15、广泛社交 不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。

  16、每天一块黑巧克力 每天一块黑巧克力不仅可以放松心情,还可以降低血压,有利心脏健康。

 

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 本文转载自闲人SGM《自然降高血压16法》

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